راهکارهایی برای درمان گرمازدگی در سفر

به گزارش بزنیم بیرون , به هنگام سفر در فصول گرم سال ممکن است دچار گرمازدگی شوید و شما را به شدت اذیت کند و سفر را تبدیل به تجربه ای تلخ. این اتفاق بیشتر در مواقعی رخ می دهد که به طبیعت سفر کرده اید و یا در معرض مستقیم نور خورشید قرار گرفته اید. شاید قبل از این که متوجه شوید گرمازدگی به سراغ شما آمده باشد و آرام حلتان را بد کند، سرگیجه بگیرید و از حال بروید.

در این مطلب نگاهی خواهیم داشت به راهکارهایی برای جلوگیری و #درمان گرمازدگی در سفر. با مطالعه ی این مطلب دیگر نگران رخ دادن این مشکل نباشید و با رعایت نکات و توضیحات داده شده به راحتی به سفر و لذت بردن از آن بپردازید.

گرمازدگی چیست و چرا رخ می دهد

گرمازدگی در معنای عام و اصلی یعنی حالتی که به همراه سرگیجه، خستگی، حالت تهوع و ... به دلیل کم شدن آب و نمک بدن به انسان دست می دهد. این اتفاق زمانی رخ می دهد که هوا بسیار گرم باشد و فردی دچار گرمازدگی می شود که تعرق بالایی داشته باشد و از این طریق میزان بالایی از آب بدن خود را از دست بدهد. گرمازدگی بیشتر برای افرادی رخ می دهد که در فضای باز و هوای گرم به فعالیت هایی مانند ورزش کردن، پیاده روی و ... می پردازند. زمانی که بدن دیگر نتواند خود را سرد نگه دارد گرمازده می شوید.

اگرچه گرمازدگی در نوع خود زیاد خطرناک نیست ولی می تواند باعث بروز اتفاقاتی دیگر شود. مانند از حال رفتن، بیهوش شدن و یا حتی سکته کردن در صورتی که هرچه سریع تر برای بهبود وضعیت  فرد اقدامی صورت نگیرد.

مشکلات دیگری نیز برای کلیه ها، مغز، قلب و ... نیز ممکن است روی دهد. اگر با فردی که دچار گرمازدگی شده برخورد کردید و یا حس کردید که گرمازده شده اید هرچه سریع تر با اورژانس تماس بگیرید و یا نکاتی که در ادامه ی مطلب مطالعه خواهید کرد راانجام دهید.

در ادامه سه بخش را مطالعه خواهیم کرد. بخش اول درباره ی مقابله با گرمازدگی است، بخش دوم راهکارهایی می باشد که باید در مقابل گرمازدگی آن ها را انجام دهیم و در بخش سوم برای شما از راهکارهای درمان گرمازدگی صحبت خواهیم کرد.

علائم گرمازدگی:

اگر شما هریک از شرایط زیر را داشتید بدانید که گرمازده شده اید.

... سرگیجه

... حالت تهوع

.. ضربان قلب تند و ضعیف

... دمای بدن بالاتر از ۴۰درجه

... پوست سرد و مرطوب

... خستگی و بی حالی

... تعرق بالا

... تشنگی مفرط

راهکارهایی برای جلوگیری از گرمازدگی:

در این قسمت راهکارهایی را مطالعه خواهیم کرد که برای جلوگیری از گرمازدگی به کار شما می آیند.

１-  از لباس هایی که رنگ روشن دارند استفاده کنید و سبک نیز باشند

اگر از این نوع لباس ها استفاده کنید گرای کمتری را متوجه خود خواهید کرد زیرا رنگ روشن کمتر گرما را به خود جذب می کند. گرمای حاصل از تابش خورشید سبک بودن و نازکی نیز از اهمیت بالایی برخوردار می باشد و باعث می شود تا هوا از لباس رد شده و دمای بدن شما را کمی پایین بیاورد. جالب است که بدانید اگر به دلیل تعرق لباس شما خیس شود خودش به عنوان نوعی خنک کننده عمل خواهد کرد. پس از لباس هایی استفاده کنید که جلوی عرق کردن شما را نمی گیرند.

۲-از پوست خود در مقابل تابش خورشید محافظت کنید

زمانی که به وارد محیطی باز می شوید و یا در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار خواهید گرفت از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. به شما پیشنهاد می کنیم تا اگر در بیایان و یا طبیعت هستید سر و صورت خود را با استفاده از کاورهای پارچه ای بپوشانید و یا از عینک هایی با شیشه های بزرگ استفاده کنید.

۳-آب زیاد بنوشید.

حتی اگر احساس تشنگی نیز نمی کنید هر از گاهی آب بنوشید زیرا این کار باعث می شود تا دمای بدن شما خنک بماند و آب خود را از دست ندهد. محققان می گویند بهتر است هر ۱۵دقیقه آب نوشیده شود.

۴-از مکان های گرم دوری کنید

اگر در اتومبیل باید منتظر بمانید پنجره ها را پایین دهید و یا کولر را روشن کنید. هیچ گاه در مکانی بسته و گرم نمانید. ممکن است که برای خرید به خیابان رفته باشید و هوا بسیار گرم باشد. اگر احساس ناخوشی کردید هرچه سریع تر به فروشگاهی بروید که هوای خنکی دارد.

۵-به هنگام انجام دادن فعالیت هایی مانند ورزش و پیاده روی کمی استراحت کنید و در زمان های خنک روز به بیرون بروید

این کار باعث می شود تا بدن شما خنک تر شود و کمی آب بنوشید. گرم ترین زمان در روز از ساعت ۱۰صبح تا ۶بعد از ظهر می باشد پس به این مدت زمان به خوبی دقت کنید و فعالیت های خود را با آن تنظیم کنید.

راهکارهایی که در مواجه با گرمازدگی باید انجام داد:

۱-اگر هریک از شرایط زیر را داشتید بدانید که گرما زده شده اید و باید دمای بدن خود را پایین بیاورید

پوست سرد و مرطوب، تعرق زیاد، غش و سرگیجه و خستگی، نبض سریع ولی ضعیف، گرفتگی عضلات، حالت تهوع، سردرد، کم شدن آب بدن و...

۲-مراقب افراد کم سن و سال و مسن باشید

افرادی که کم تر از ۴سال و بیشتر از ۶۵سال سن دارند بیشتر در خطر گرمازدگی و مشکلات ناشی از آن قرار می گیرند. توجه و احتیاط بیشتری را در رابطه با این افراد از خود نشان دهید.

۳-حواستان به روش های درمان باشد

ممکن است فردی از دارویی خاص استفاده می کند و یا حساسیت هایی دارد. در نتیجه به هنگام درمان گرمازدگی باید حواس خود را به خوبی جمع کنید.

۴-از وزن خود اگاه باشید

باید بدانید که هرچه وزن شما بیشتر باشد بیشتر در خطر مواجه شدن با گرمازدگی قرار خواهید داشت زیرا بدن برای خنک کردن باید انرژی بیشتری را صرف کند.

۵-نفس های عمیق بکشید و استراحت کنید

در این قسمت راهکارهایی را مطالعه خواهیم کرد که برای درمان گرمازدگی مناسب می باشند:

1-  در مکانی خنک استراحت کنید

زمانی که دچار گرمازدگی می شوید هرچه سریعتر در مکانی خنک و یا زیر سایه دراز بکشید و استراحت کنید. اگر نتوانستید مکانی خنک و یا دارای سایه پیدا کنید به پشت بخوابید و پاهای خود را بالا و به سمت قلب خود ببرید.

۲-نوشیدنی های خنک بنوشید

بهتر است از آب و نوشیدنی های غیر الکلی خنک استفاده کنید. این کار باعث می شود تا دمای بدن شما پایین بیاید.

۳-حمام کنید و یا وارد آب شوید ( رودخانه، دریاچه، استخر و... )

اگر امکانش وجود دارد حمام آب سرد کنید و یا حوله هایی را خیس کرده و بر روی تمامی قسمت های بدن خود قرار دهید.

۴-لباس های خود را در بیاورید و یا کمترشان کنید

بهتر است لباس هایی که امکان در آوردن آن ها وجود دارد از تن در بیاورید تا بدن شما در معرض هوای آزاد قرار بگیرد.

۵-اگر در قفسه ی سینه ی خود درد احساس کردید با اورژانس تماس بگیرید

این اتفاق شاید کم رخ دهد ولی خطرات جدی را به همراه خواهد داشت. مانند سکته ی قلبی و...

نکاتی مهم و ضروری در رابطه با گرمازدگی:

۱-اگر دمای بدن شما بیشتر از ۴۰ درجه شد حتما با ۱۱۵ ( اورژانس ) تماس بگیرید.

۲-شخصی که دچار گرمازدگی شده را هرچه سریع تر به محیطی خنک منتقل کنید.

۳-به بدن شخصی که گرمازده شده با اسپری آب خنک بپاشید و یا از حوله های خیس استفاده کنید.

۴-از کیسه های یخ برای خنک کردن بدن استفاده کنید.

۵-به شخص گرما زده نوشیدنی های خنک مانند آب، آبمیوه، نوشیدنی های انرژی زا و ... بدهید.

۶-زمانی که اورژانس رسید و یا به دکتر مراجعه کردید تمامی شرایط را توضیح دهید. ( با جزئیات)

۷-دراز بکشید و پاهای خود را بالا نگاه دارید.