City Id =8

انتخاب استان

برنامه ریز

چقدر میخوای خرج کنی؟! (قیمت ها به تومان است) چیکار می خوای بکنی ؟ چقدر وقت داری؟!

چي بخوريم تا لاغر شويم (1397/05/15)

امروزه لاغر شدن و داشتن اندام متناسب، به يکي از دغدغه هاي اصلي عموم مردم تبديل شده است. ممکن است اين سوال که چه بخوريم تا لاغر شويم براي شما هم پيش آمده باشد.
چي بخوريم تا لاغر شويم

به گزارش بزنيم بيرون ، به طور کلي رژيم غذايي، تاثير بسيار زيادي روي ميزان لاغري و يا اضافه وزن دارد؛ همچنين انجام تمرين هاي ورزشي مناسب در کنار رژيم غذايي، تاثير روند لاغري را دوچندان مي کند. يک ذهنيت غلط که ميان عموم مردم جا افتاده است؛ اين است که رژيم غذايي يا در کل رژيم گرفتن به معناي کم غذا خوردن است؛ اما اين باور کاملا غلط است؛ چرا که رژيم غذايي به معني درست و کامل غذا خوردن است نه کم غذا خوردن. حالا سوال اينجاست که درست غذا خوردن يعني چي (چه بخوريم تا لاغر شويم) ؟ يک رژيم غذايي درست يا به اصطلاح همان درست غذا خوردن بدين معناست که وعده هاي غذايي شما، بايد تمام نياز هاي بدن شما را تامين کند و از تمام قسمت هاي هرم غذايي تشکيل شده باشد؛ در کنار اين موارد، يک رژيم غذايي کامل بايد فاقد چربي هاي اشباع شده باشد. چربي هايي مثل روغن سرخ کردني، قند، شکر، پنير پيتزا، شکلات شيرين و بسيار موارد ديگر، از خوراکي هاي با چربي اشباع شده زياد هستند که در رژيم هاي غذايي سالم و کامل استفاده نمي شوند. اگر به دنبال يک غذاي سالم، کامل و رژيمي هستيد؛ نيازي به درست کردن آن در منزل يا محل کار نيست، چرا که به کمک سامانه سفارش آنلاين غذاي ريحون، تنها با چند کليک، از منوي حدود 1500 رستوران، مي توانيد غذاي رژيمي مورد نظر خود را انتخاب کرده و آن را در کوتاه ترين زمان و ساده ترين شکل ممکن، به صورت آنلاين سفارش دهيد.

صبحانه را کامل بخوريد

بر اساس تحقيق هاي انجام شده، کساني که به صورت منظم و کامل صبحانه مي خورند و اگر صبحانه آن ها درست انتخاب شده باشد، در مقايسه با ديگران کمتر به دنبال کاهش وزن يا لاغري هستند. صبحانه کامل و سالم که هرم غذايي کاملي داشته باشد، ميزان کالري دريافتي بدن را کنترل مي کند و در نتيجه آن، از پرخوري در طول روز جلوگيري مي کند. همچنين سيستم و ميزان سوخت و ساز بدن را تنظيم مي کند. افرادي که از خوردن صبحانه پرهيز مي کنند. اشتهاي بيشتري براي وعده هاي بعدي خود دارند. همچنين در طول روز، به دليل پايين آمدن قند خون، به خوردن غذا هاي چرب با کربوهيدرات بالا روي مي آورند. در نتيجه اين اتفاق، افرادي که صبحانه کامل و درست نمي خورند، در طول روز اقدام به پرخوري غذا هاي چرب کرده و در نتيجه وزن آنها افزايش پيدا مي کنند. استفاده از نان جو، سفيده تخم مرغ، آب ميوه هاي طبيعي، پنير کم چرب، شير و بسياري موراد ديگر، کمک مي کند تا شما يک صبحانه کامل و سالم را داشته باشيد. به طور کلي صبحانه هاي با ميزان پروتئين بالا، بهترين گزينه براي شما به حساب مي آيند. گفتني است که بيشترين ميزان کالري دريافتي شما در طول روز، بايد از وعده صبحانه باشد. براي مثال اگر شما در طول روز قرار است 1200 کالري دريافت کنيد، بهتر است 700 تاي آن را از صبحانه، 300 تاي آن را از نهار و 200 تاي ديگر را از وعده غذايي شام دريافت کنيد.

چه خوراکي هايي به لاغري ما کمک مي کنند؟

به طور کلي خوراکي هاي زيادي هستند که مصرف آن ها، به روند لاغري کمک مي کنند. سبزي ها، حبوبات بدون چربي اشباع شده، لبنيات، ادويه ها و حتي بسياري از خوراکي هاي گياهي، مي توانند به تنظيم سوخت و ساز و همچنين چربي سوزي بدن شما کمک کنند. سفيده تخم مرغ، يکي از بهترين خوردني ها براي رژيم هاي غذايي سالم و کامل به حساب مي آيد. سفيده تخم مرغ، سرشار از پروتئين و املاح مورد نياز بدن بوده و هيچ نوع چربي اشباع شده اي ندارد. در نتيجه مي توان روزانه به ميزان دلخواه (4 تا 6 عدد) سفيده تخم مرغ مصرف کرد. گفتني است که روزانه دو عدد سفيد تخم مرغ به همراه يک تکه نان، مي تواند پروتئين مورد نياز بدن براي وعده صبحانه را تامين کند؛ همچنين احساس سيري مناسبي را براي شما به وجود مي آورد. در نتيجه سفيده تخم مرغ يکي از بهترين گزينه ها براي وعده صبحانه است.

بر اساس تحقيق هاي انجام شده، دارچين باعث کاهش ميزان گليسمي خون مي شود؛ به زبان ساده تر مي توان گفت که بعضي از ترکيب هاي طبيعي موجود در دارچين، مانند انسولين عمل کرده و باعث آزاد شدن ذخاير گلوکوز به عنوان منبع انرژي بدن مي شود. در نتيجه همه اين اتفاق ها، ميزان گليسمي خون کاهش پيدا کرده و از ذخاير چربي بدن کم مي شود که اين اتفاق، تاثير مستقيم بر لاغر شدن فرد در رژيم غذايي دارد؛ در نتيجه بهتر است در رژيم غذايي سالم خود، از ادويه دارچين به ميزان کافي استفاده کنيد. دانه هاي روغني، از مواد خوراکي بسيار مهم و ضروري براي بدن هستند. از جمله اين دانه ها مي توان به تخمه‌ي کدو، تخمه‌ي آفتابگردان، بادام، گردو، کنجد و بسياري موراد ديگر اشاره کرد. اين دانه هاي روغني، سرشار از پروتئين، چربي هاي مفيد براي بدن و فيبر هستند که در کنار ثابت نگه داشتن ميزان گلسيمي خون، اشتهاي شما را هم کنترل مي کنند. در رژيم هاي غذايي سالم، بهتر است روزانه يک الي دو قاشق از اين دانه هاي روغني استفاده شود. به خاطر داشته باشيد که اين دانه هاي روغني در کنار خواص بسيار زياد، کالري زيادي هم دارند؛ در نتيجه مصرف بيش از حد آن ها هم مي تواند براي بدن مشکل ساز شود

این خبر را با دوستان خود به اشتراک بگذارید



تگ ها